骨盆操，除了具减肥瘦身功效外，更与女性健康问题如腰痛、内分泌失调、失眠等等有密切的关系。大部分久坐于办公室或是生产完的女性，就是骨盘外扩变大的高危一族。现在就教大家三个简易的矫正骨盘瑜伽动作，躺在床上都能重拾健康！

　　在家进行自我检测时，平躺用双手抱住一只脚，另一只脚自然放下，看看腿部是否可以完全伸直贴地，不能的话就是骨盆不正的症状之一了，而两边若是感觉不一，一边较松一边较紧，亦是骨盆左右不平衡的症状。

　　骨盆不正－影响体态

　　骨盆是形成臀部的骨骼，构造像是一道拱门，由肠骨、耻骨、仙骨、尾骨等组成，位于身体的中段，其腔内藏有膀胱、直肠以及女性的子宫和阴道。事实上，骨盆是脊椎的根部所在，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部，因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正，除了会令臀部变型，下半身血液循环以及新陈代谢变差，更会使胸形变小。

　　骨盆的不正确位置有分前倾、后倾及左右不均三种，大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。

五分钟矫正骨盆

　　第一式：双手抱膝

　　Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

　　Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

　　第二式：桥式

　　Step 1 仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

　　Step 2 臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

　　Step 3 再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

　　第三式：腿内侧伸展

　　Step 1 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

　　Step 2 左脚曲膝跨至右大腿。关注女神炼成记 nslc66 一起学习护肤技能！

　　Step 3 双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

　　（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）

　　小编有话说

　　以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！

　　★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

　　▼ ▼▼

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

美容减肥攻略

　　长按图片识别二维码关注

　　简介:分享美容美白、减肥瘦身、护肤等方面的知识，教你做一个气质美丽女人！免费订阅!~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

妈妈育儿经验

　　长按图片识别二维码关注

　　简介:每天分享怀孕、新生儿喂养、新生儿护理、早教及女性健康方面的知识！让我们一起陪伴孩子健康成长！免费订阅!~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

变美很简单

　　长按图片识别二维码关注

　　简介:爱生活爱美丽，请善待自己！没有丑女人，只有懒女人~关注我，教你变美！免费订阅!~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

围巾时髦搭配

　　长按图片识别二维码关注

　　简介:免费教你最好看，最潮流的围巾系法、围巾搭配，会系围巾真的很漂亮，你还在等什么？免费订阅!~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

速购V商城

　　长按图片识别二维码关注

　　简介:一元速购，惊喜无限！免费订阅!~

如何关注

① 长按复制“微信号或彩色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

　　② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。