如果你每次练习完腹部会有酸痛感出现那就是证明你练习的是有效果的如果是因为垫子的防滑度不够或者手肘关节疼痛导致的没办法坚持的太久，可以用IKU的平板支撑垫练习，这个垫子的的厚度有15mm厚比一般的瑜伽垫厚的多，可以减少对关节带来的伤害摩擦系数在全国中也是排名前十的，防滑性就不用说了。

最早健身房的汉子都是在地上练习后面来了一批瑜伽垫，就在瑜伽垫上练习，不是太薄，时间久了手肘痛，就是太软，没撑多久就往下塌目前又有所改进，在IKU专业平板支撑垫上练习，什么手肘痛，软塌塌都解决了平板支撑还是得用专业的平板支撑垫。

平板支撑是一项静止力量型运动，主要是双肘和双脚支撑身体，所以要比一般的垫子厚，15mm加厚比较合适，软硬程度要适中，不能太防滑也不能太滑，在选择垫子方面还是要讲究，不然易练习不到位，或坚持不下去，最近IKU推出第一条平板支撑垫，板友都反应不错，我准备入手一条。

背面小圆盘抓地层设计，运动过程中垫子不易拉伸变形，不乱移位，垫子能牢牢吸附在地面适合运动普拉提平板支撑俯卧撑卷腹运动登山跑腹肌撕裂者，波比跳等有氧无氧运动或老人小孩，关节敏感人士都可选15mm瑜伽垫，大厚度更能保护膝盖关节不受伤按需求运动类型选择瑜伽垫厚度就可以。

你也可以不用垫子啊，但是这样对手腕手掌的伤害比较大我一般练的时候都会搭配IKU的平板支撑垫练习，这个垫子的厚度有15mm，比一般的瑜伽垫要后很多，能更好的隔离地面，减少手部的压力，防止受伤。

如果是腰椎疼痛，那就有可能是你练习的姿势不正确导致的了，要做好调整，是腹部用力保持身体的平衡，不是腰部用力如果手肘关节也有疼痛感的话，就要注意垫子是不是太薄，或者太硬使得手肘关节磨损的厉害，导致疼痛最佳的练习垫子是IKU的平板支撑垫，垫子有15mm的厚度减少地面对手部的摩擦，自然手肘的。

您好IKU平板支撑垫是专门用来练平板支撑的，哥们天天在上面练十几分钟，它的舒适性是我最喜欢的，根本不用担心手肘会痛希望可以帮助您。

根据仰卧起坐的运动属性，太软不好，太硬也不好，IKU平板支撑垫根据这些特点设计专业垫子，软硬适中，运动舒适。

只要你肯坚持每天都能做三~五组练习，我敢打包票是肯定可以但是初学者还是要按照身体的极限来练习不能一下子就进行大量的训练，否则反而会得不偿失选择垫子的时候也要选择专门的平板支撑垫，像IKU的平板支撑垫，15mm的厚度可以对手部的关节起到缓冲的作用，还能减少摩擦带来的损伤，很适合需要长期练。

选择垫子要适合相对应的运动特性平板支撑的特性如下1手和脚接触垫子，支撑身体重量垫子不能太硬也不能太薄，要舒适柔软2平板支撑久了体式会变形需要保持很好的平衡3运动时会出汗，但它又是静止运动，不同于瑜伽，也不同于其它健身运动，所以要有适当的防滑 综合上述，练习平板支撑要有。