平行 当你睡觉处于仰卧时，需要和枕头处于平行的状态下，在枕头和颈椎之间可以放进一个拳头，这样的高度即可一般也在15cm左右仰睡 经常仰睡的话，经常睡觉时是仰睡的人，要在颈部与枕头之间能放入一个拳头是最合适的高度侧睡 经常侧睡的话，要侧睡后，让头部与上肩膀处于一个平行的状态最合适。

一中国我国短枕标准规格一般在45 × 70CM左右，误差不超过5CM，长枕一般45 × 120CM二美国一般分为三种，分别是标准枕头51cm×66cm，中号枕头51cm×76cm，大号枕头51cm×91cm三欧洲欧洲枕头多为正方形的，一般尺寸是66cm × 66cm，德国人的使用的是80cm × 80cm的正方形枕头。

2枕头的硬度要适中，一般荞麦皮谷糠蒲棒枕都是比较好的选择3枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感4枕芯要有柔软感和较好的弹性透气性防潮性吸湿性等枕头究竟该多高才合适。

另外，不同的睡姿，需要不同高度的枕头1仰卧枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米2侧卧枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米3侧卧与仰卧交替女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为。

选择枕头时，要以稍长为宜，枕头的长度应足够翻一个身，成人枕头的长度通常为70cm74cm枕头不易过宽，以45m48cm为宜睡眠姿势分成仰卧侧卧和俯卧三种，枕头最好是选择无论仰睡侧睡都能保持颈部的正常生理弧度成人以仰卧时枕高1520厘米，侧睡时枕高约2015厘米的高度为宜。

在睡觉的时候，试试先把枕芯正中间挤扁，头颈着枕处抬高，使颈椎骨既停滞不前不侧弯，维持适度的后伸位那样早晨起来才不容易颈椎酸痛还有的人喜欢趴着睡，将头埋在枕芯下边，或是压根不用枕芯上面就是说有关枕头高度是多少最好的相关内容，期待能对大伙儿有协助。

对于枕头的高度一般的认识是习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20－45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60％是仰卧，35％是侧卧，5％是俯卧所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮。